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骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動-愛行者

影片中幾脊椎側彎的80歲老太太做了這個運動，從不能站不能走，到能站能走 
 
此運動還能把身體裡的髒東西向外排出 
醫師演講推荐   http://youtu.be/pRL3OH2mbRM 
  
 特別推薦   雙手托天，閉氣提肛。
功效：端正姿勢，改善駝背，防治肩頸酸痛。提升副交感神經，減輕 ­肌肉酸痛。
動作：先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高 ­舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。眼睛向上注視自己的雙 ­手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動 ­作，歷時約一分鐘。第一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒 ­。再循序漸進。

重點：閉氣提肛，集中肌力。下腹部有張力，姿勢端正，氣通則不痛 ­。

影片教學:
http://www.youtube.com/watch?v=HBG67aRxcy0

八段錦 - 台灣 陳永森中醫師示範

http://www.youtube.com/watch?v=l_ofZyuZhCc&list=PLBB7D2997EDF2380D

 



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    龍取珠 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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