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痛經的自我調理

    痛經的病人除了尋求醫生的診治外,平日的自我調理亦很重要。自我調理的原則在於改善體質、增加身體的抵抗力。針對這一點,必須在日常生活上注意要有規律的生活、適度的運動、均衡的營養、充足的睡眠以及愉悅的心情。說起來簡單,但您做到了嗎?

 

痛經的飲食及營養療法:

    痛經以腰腳痠痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人,平日應攝食富含維他命B1 B2 的食物,如.糙米.胚芽米、杏仁、乳製品等,或以維他命 F 供作 B1B2 的補充。而平日有骨盆腔充血、月經來時下腹子宮卵巢部位疼痛的人,則建議多攝取富含維他命 CE 的食物,如:黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等,以改善骨盆腔的血循環,緩解骨盆腔充血的疼痛。至於月經來時整個腹部都痛的人,則日尤宜注意飲食及營養,少吃生、冷、油膩的食物,可以維他命B群、優酪乳、表飛鳴等調理腸胃。因貧血而引起痛經的人,月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿,則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜,痛經的情形可以逐漸改善。

瘺經的物理療法:痛經時,有些人覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛,此種體質的人,可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴,每次約一小時,盆浴時同時作臍旁(約手掌之寬)的按摩,對骨盆腔血液循環的改善及瘀血(充血)的消除,有良好的效果。唯月經期間並不適合盆浴,此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位(此為中極穴),一般按壓10分鐘至20分鐘,可以減輕或消除痛經。

簡單的藥茶療法:痛經伴有四肢發冷、面青唇白時,可以等分量的生薑(或乾薑)、 大棗、紅糖煎湯溫熱服用。如果痛經嚴重,明顯拒按的,可以川紅花三錢,沖泡300 CC熱開水當茶飲,每日一至二次,可以消除瘀血作痛的不舒服。


如何克服經前症後群

  男生總認為女生的情緒不夠穩定,每個月總會有一段脾氣暴躁、歇斯底里的期間。從醫學的觀點來看,女生這種情緒不穩定的狀況與荷爾蒙的分泌調整有關係,因此「經前症候群」便是女性生理期之前的不舒服症狀。

  請注意一下,若是妳在月經來臨之前會發生頭痛、胸悶、肌肉酸痛、胸部腫脹、身體浮腫、心情鬱悶的情況,這就是經前症候群的體驗了。由於這些症狀不是很嚴重,但是也會讓人蠻不舒服的,所以女生在這段期間的大小姐脾氣,男生應該好好地加以體諒才是。

  醫生會用什麼方法來治療「經前症候群」呢?到目前為止,因為病因不明的緣故,所以也沒有特效藥。但是專家建議,下列方法可以減輕不適:

*不要吃得太鹹,也不要吃鹽分含量太高的食物,以減輕身體的浮腫。

*不要吃得太甜,也不要吃精緻糖類含量太高的食物,如蛋糕、點心等。

*不要喝咖啡、茶、可樂、巧克力等。

 

 

情緒焦慮之解決方法

1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機

2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己

3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮

4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來

5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈

6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛

7.深呼吸

8.放聲大喊

9.伸展肌肉有助於緩和焦慮

10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌

11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉

12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉

13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉

14.洗熱水澡

15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉

16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈

 

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